samedi 16 juin 2007

Courbes polar de 3 séances de vma courte


voici la courbe du coeur de la séance de serge, avant il a fait footing puis les éducatifs, les accélérations. consigne 22x150m r30" avec chrono imposé la dernière moitié plus rapide (29"5 au lieu de 30") . Cette séance est dans un cycle de progression avec légère augmentation de volume et légère progression de vitesse. A la fin de la série, la FC est proche de celle obtenue sur le dernier palier du test Delerue.
Deuxième courbe, c'est ma séance de reprise de vma courte après 2 semaines de récupération après le 100km. Cette séance est courue sur une piste en tartan, mes chronos sur piste en cendrée sont véritablement plus faibles et correspondent exactement à mon test de paliers de FC réalisé sur la même cendrée, VMA obtenu 15,45 km/h soit 3'53 au kilo. Auto-coaché, mon objectif a été de faire une assez longue préparation, avec de la PPG/PPS, soit gainage puis travail de foulée et pose de pied, pour ensuite faire de la vma "naturelle" c'est à dire recherche de relâchement maximum, recherche de beauté du geste, recherche de la respiration la plus "rentable". la courbe montre de la même façon que sur la fin de la série je suis aussi à la FC du dernier palier.
La dernière courbe est celle de thierry. Les consignes étaient les mêmes, pas de chrono imposé, juste 20x150 en vma, il en a fait 22, c'est 2 de plus et je n'ai plus beaucoup de possibilité pour faire une progression en volume, alors sur la prochaine séance ce sera des 200m, ce qui "durcit" la sénce car la FC reste en haut plus longtemps. En effet, avec 30" de VMA, la FC monte mais on coupe en pleine montée, à 18km/h, 200m cela fait déjà 40" et les quelques 10" supplémentaires sont dans le dur.
Donc les séances de Karim et cédric (vma proche de 20km/h) sont plus vers les 200m et celle de serge et thierry vers les 150m en période "tranquilles". Pour les plus "lents" cela peut descendre à 120m. C'est l'illustration de l'adaptabilité à chaque athlète. En tous cas, thierry est à surveiller de près car sans consigne il est un poil rapide (3'05 au kilo) !

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