dimanche 28 octobre 2007

fin de l'automne, fin des chronos ?

Nous étions de nombreux amis à courir le marathon de Dunkerque, déjà 2 semaines ont passé.
Chacun a récupéré à sa manière et à son rythme, tous nous allons encore courir cette fin d'automne mais avec des objectifs différents.
Pour ma part, je diminue beaucoup les séances de course à pied car je fais plus de séances de judo. Ce n'est pas incompatible avec les cross.
Certains vont juste entretenir leur endurance en faisant des footings et le dimanche ce sera la traditionnelle sortie longue qui servira quelquefois de compétition sans dossard et sans médaille en chocolat.
Chacun fait comme il veut, bien sûr, cependant voici mes recommandations pour mes athlètes.
La saison sportive est découpée en temps forts avec des objectifs de performance sur une ou deux compétitions, en dehors de ces temps forts, on ne travaille plus spécifiquement pour une épreuve, c'est la préparation générale.
Si on veut progresser, on repasse en revue les points forts, les points faibles et on peut s'attaquer à améliorer les différentes qualités.
Par exemple pour ce qui me concerne, mon point faible est devenu la vitesse maximale aérobie. En deux ans j'ai perdu plus d'un km/h. Cet hiver je vais faire de la VMA accompagnée de préparation physique.
Certains coureurs n'ont aucune ligne de conduite bien définie, ils vont faire n'importe quoi et puisqu'ils ont du plaisir, ils continueront ce qu'ils font depuis des années.
Cet hiver, pour changer
Arrêtez de faire une fausse compétition tous les dimanches.
Si vous aimez les compétitions alors alignez vous sur des vraies et faites les pour le plaisir sans vous prendre la tête avec le chrono.
Si vous avez la chance d'avoir des cross dans votre coin, allez y, foncez, à chaque fois je revis les cross du collège où rien n'était calculé, c'était à fond, à fond et à l'arrivée j'étais cassé mais heureux.
Si vous faites des courses sur route ou sur chemins ou dans la gadoue, faites des footings de régénération avant et après.
En gros pour une séance dure faites au moins un footing de récupération.
Si vous en avez marre des séances au chrono, c'est normal, allez en nature faites des séances avec du rythme sans mesurer.
Les séances de qualité sans se prendre la tête peuvent se faire en programmant la montre pour qu'elle fasse un bip.
Exemple on fait bipper toutes les 30 secondes:
côtes 30-60 trente secondes vous grimpez une côte, 2x30 secondes vous redescendez tranquilement
vma classique en 30-30
ou combinaison PPG/PPS/VMA
30-30 trente secondes vous êtes dynamique, 30 secondes vous récupérez
pendant les 30" actives, ce peut être un mouvement de ppg/pps ou de la course en descente, en montée, sur le plat.
si vous préparez les cross, faites votre séance dans un endroit avec des bosses, attaquez les pentes de face, de biais, en slalom etc, variez les angles.
exemple de début de séance combinée, le trot se fait sur surfaces diverses, angles et pentes variées
30" pas chassés
30" trot
30" course rétro
30" trot
30" grattage de l'oreille avec le genou
30" trot
30" abdos
30" trot
30" jambes tendues
30" trot
30" saut accroupis
30" trot
30" pompes
30" trot
30" vma
etc ...
soyez inventifs et faites travailler un maximum de groupes musculaires !

samedi 20 octobre 2007

bilan dumarathon de Dunkerque

Mes amis qui l'ont vécu ont encore des frissons à regarder les magnifiques photos de christelle.
En ce qui me concerne, je suis passé par tous les stades, depuis le sentiment d'être très très fort jusqu'à la limite de vouloir abandonner la course. Grâce à toutes les manifestations d'amitié de mes proches, je remonte la pente en tant que coureur et plus que jamais je suis un entraineur fier de mes athlètes. Allez donc voir ma page qui relate ce beau marathon

c'est là bilan du marathon de Dunkerque

10km à J+7
qu'est-ce que ça m'a fait du bien de faire une course de bout en bout ... à fond !

lundi 15 octobre 2007

des photos en attendant un très long bilan du marathon

pour vous faire patienter voilà deux liens vers des photos du marathon couru dimanche support du championnat de France
http://picasaweb.google.com/MarathonDK/MarathonDunkerque
celles-ci sont d'un photographe amateur, Arnaud que je salue
et celles qui suivent sont de christelle LeMercier qui a passé le WE avec toute notre bande.
http://picasaweb.google.com/kreestel/141007MARATHONDEDUNKERQUE
en plus voici des clichés envoyés par des amis,
on me voit très frais au 6ème (photo de jean-luc), puis complètement cramé au 36ème environ (photo d'Arnaud) puis heureux de partager un peu du succès de mes athlètes.

jeudi 11 octobre 2007

Marathon de la côte d'amour J+ 4 Dunkerque J-3

De très bonnes nouvelles de bruno, il nous a fait un récit formidable; des coureurs modestes ou des champions l'ont félicité sur le forum de courir en bretagne http://courirenbretagne.forumactif.com/Le-marathon-f3/Marathon-de-la-Cote-dAmour-Dimanche-7-octobre-2007-t1514.htm. Il récupère très bien il a déjà fait un footing pour le plaisir.
En tous cas, nous sommes à 3 jours de Dunkerque, la façon dont bruno nous a raconté son marathon nous encourage à être sereins, rien de mieux pour se disposer mentalement à une superbe course avec si possible le premier et le second semi dans le même temps et pourquoi pas avec un negative split ?

samedi 6 octobre 2007

semaine de 4 jours, pas cours le samedi, je révise

Bruno, ce n'est que demain La baule, c'est samedi, j'apprends ma conjugaison du verbe courir dans plusieurs temps, par tous les temps, tous les modes.

Présent, forme négative: il ne fait pas encore jour à7h30 du matin, il est trop tôt, je me repose, je ne cours pas, j'irai plus tard faire tourner mes jambes et je terminerais avec 5 lignes droites souples.
Passé composé: Cela fait deux mois d'entrainement pendant lesquels sous la chaleur et sous la pluie, malgré le vent tu as couru quatre fois par semaine. Tu as fait ce qu'il fallait, tu as jonglé avec tes horaires, tu as un travail, une famille, ce n'est pas si simple mais tu l'as fait. Déjà bravo, c'est de la ténacité, c'est de l'endurance.
Futur: même si nous avons fait quelques séances à plusieurs, le marathon est un effort personnel, demain bruno courra seul, à son rythme sans suivre un ballon qui quelquefois n'est pas régulier et place des accélérations pour se recadrer sur des temps de passage.
Passé simple: nous courions avec le cardiofréquence-mètre à l'entrainement. Nous avons tous noté, l'évolution de la FC à allure stabilisée.
Infinitif: courir en dessous de la FC qui te fait passer dans le rouge dans le début du marathon. courir serein le plus longtemps possible. terminer au mental.
Subjonctif: me voilà à encourager bruno parce qu'il a un marathon une semaine avant moi. Il ne faut pas que je coure en ayant oublié un truc qui va me pourrir la tête, alors je me fais une liste:
veille retrait du dossard:
papier d'identité, carton ou papier de confirmation d'inscription, certificat médical ou licence 2007-2008.
jour j, h-3: déjeuner normal, de toutes façons ce sont les repas de la veille, de l'avant veille qui ont chargé les muscles et le foie en glycogène.
tenue: chaussures, chaussettes, short, maillot du club si championnat officiel, dossard, épingles, vétement ou sac pour attendre sans prendre froid, protection des parties qui vont être sujettes au frottement, sparadraps et/ou crème.
optionnel: emetteur et montre polar pour ceux qui veulent enregistrer la courbe de FC de leur marathon.
ravitaillement: prendre avec soi ce que on testé à l'entrainement, gels par exemple.
Pour ceux qui iront à Dunkerque, il y a possibilité de ravitaillement personnel, il faut mettre des étiquettes avec le n° de dossard et le KM.
Départ: il vaut mieux être un peu plus lent qu'un peu plus vite, il faut quelquefois 3 kms avant que la FC ne se stabilise à allure constante. S'il y a du vent il ne faut pas lutter contre, sinon c'est le passage dans le rouge assuré. Il faut arriver aux sensations de facilité comme à l'entrainement, ce n'est que dans le final qu'il faut tenir c'est à dire mettre plus d'énergie pour rester à la même allure.
Il y en a qui ne nous comprennent pas mais je te répète encore une fois,
bruno, c'est ta course, je te souhaite beaucoup de plaisir sur 42,195 km !

mardi 2 octobre 2007

Haile recordman du monde à Berlin en 2h04'26"


juste quelques indications avec des chiffres :
negative split, le deuxième semi a été couru 32 secondes plus vite, 1h01'57 au lieu de 1h02'29.
son record au semi de lisbonne est à 59h41'. Haile ne perd que 4% en vitesse, 20,35km/h sur marathon et 21,21 sur semi.
les relevés de temps de passage ont été pris sur le site officiel du marathon de Berlin. L'allure la plus rapide est sur la fin en 2'53 et la plus lente au semi en 3'01. L'allure moyenne est de 2'57. Il n'y a que 4 secondes d'écart en plus ou en moins, belle constance et belle accélération quand le record se concrétise.

lundi 1 octobre 2007

Fin de préparation marathon, place aux choses sérieuses

Ce 30 septembre, je n'ai rien fait comme d'habitude. Le dimanche matin, c'est souvent lever à 6 ou 7 heures, bricolage sur ordinateur (analyse des CR des athlètes) jusqu'à 9 heures et sortie longue, c'est comme çà depuis des années. Là, rien à voir parce qu'après 6 semaines d'entrainement spécifique marathon, le hasard a voulu que je sois invité à une fête chez des amis dans le XVIIème. C'est sérieux, les fêtes entre amis où on papote on se restaure, on se "deshydrate", la soirée passe et on se retrouve à des heures avancées dans la nuit; on a du bonheur à trainer au lit le matin, les liquides deshydratant ont laissé des traces. L'heure du footing est passée, d'habitude c'est l'heure à laquelle je rentre pour déjeuner et ensuite place à la sieste dominicale. Babeth et moi décidons d'aller vers l'Etoile, par l'avenue Wagram, c'est calme, puis nous descendons les champs élysées, c'est moins calme, il y a de nombreux supporters irlandais et argentins. Nous arrivons à côté de l'hotel du Crillon, Jonah Lomu se fait accoster par des supporters avec la tenue de l'équipe des pumas. En toute simplicité, cette star du ballon ovale les prend par l'épaule et pose pour une photo. Qu'est-ce que c'est sympa!
Place de la concorde, qu'est-ce que c'est bien le jour du marathon de Paris, il n'y a pas de voiture et nous n'avons couru que quelques minutes c'est le bonheur après des semaines d'entrainement.
Revenons sur le début du WE, samedi matin, avec les copains nous nous sommes retrouvés au stade de courtemanche, au programme 10+6k, soit un 10000m suivi d'un petit 6000. Un peu partout ce WE, il y a d'autres copains qui font la même séance. Les reflexions et les réactions sont variées: "le 10000m, même pas peur, par contre le 6000 derrière !" ou encore "on est dingue de faire ça au stade, p.... 40 tours ça fait!" En fait, j'ai reçu les commentaires de chacun. Tous sont contents et n'ont pas souffert de la séance. J'ai senti beaucoup de sérénité, et souvent c'est dans le 10000 que certains cherchaient encore un peu l'allure ou la Fréquence cardiaque et ensuite dans le 6000, la régularité et presque la facilité s'étaient installées. Pour ma part, j'ai tourné avec mon ami Jilali et sur la fin il m'a demandé s'il pouvait allumer et dans un premier temps j'ai trouvé que c'était inutile, ensuite je lui ai dit fais comme tu veux si ça te fait plaisir ... il a accéléré progressivement et je me suis retrouvé à des dizaines de mètres. ENsuite je crois que moi-même, j'ai déliré et celà se voit sur la courbe.
En fait c'était comme pour hurler: "c'est terminé ! ", nous avons passé la ligne les bras en signe de victoire. Voilà la joie simple. Les choses sérieuses commencent, il faut se reposer et surtout essayer de penser à autre chose pour ne pas courir le marathon avant le marathon.
Donc me revoilà à la fin de ce dimanche, nous avons un peu zigzagué, du côté du louvre, de la place vendôme et nous nous sommes dirigés vers le quartier latin en longeant la Seine. La promenade a été très agréable car le soleil était de la partie. La conclusion de ce WE, j'étais très heureux de passer aux choses sérieuses, c'est à dire faire une pause dans la course à pied et surtout passer du temps avec ceux qui comptent.