jeudi 29 mai 2008

marathon, questions et réponses en vrac

A chaque fois que je veux faire un article sérieux, je réfléchis à ce que je vais y mettre, je me demande si cela sera trop technique, trop long, trop pénible à lire alors comme je ne veux pas passer pour un donneur de leçons, je tourne en rond pour rester simple et malgré cela, on me dit que c'est costaud ce que j'écris.

Par exemple, j'ai voulu faire avancer les choses sur la question de la dérive cardiaque, j'ai eu la chance de voir les gars du club à deux reprises en 3 semaines sur la distance mythique du marathon. Les félicitations arrivent de partout puisque le club a eu droit à un très bel article citant le club de Christian Delerue (mon président et celui qui m'a encouragé à devenir entraineur).

Parmi mes amis il y a de jeunes entraineurs et ils sont réellement fiers d'être dans ce grand club formateur. Malgré le fait qu'on donne nos méthodes d'entrainement autour de nous, nos athlètes continuent à être devant. Malgré le fait qu'ils ne font pas toujours ce qu'il faut, ils font de beaux chronos. Certes de temps à autres ils prennent des gamelles, et oui certains finissent par ne pas récupérer comme il faut et se blessent.

Voilà ce qui sert d'introduction à mes questions réponses qui n'engageront que moi.

Q: Est-il bien de faire de nombreux marathons dans une année ?
R: oui et non
mon objectif est de me faire plaisir dans la vie, j'adore montrer que je suis marathonien alors j'enfile les marathons comme j'enfile des perles et je me fais un collier. Alors la réponse est oui je fais plein plein de marathons. En plus si j'aime attirer l'attention je me fais un blog et je raconte tous mes voyages à travers le monde: vannes, le mt st michel, paris, berlin, boston, chicago, amsterdam, rotterdam .... etc et bien sûr sans oublier que je suis un vrai marathonien parce que j'ai couru new york.

autre réponse possible, j'aime la course à pied, j'aime la compétition et je n'aime pas faire les choses à moitié. Quitte à courir un marathon, je vais aller le plus vite possible sur la distance mythique de 42,195 km. Alors là il faut que je m'économise, il faut être endurant et mettre l'énergie là où c'est rentable. Concrètement suis-je capable d'être à fond 5 fois dans une année ?.
La réponse est un mélange entre psy et phy. Physiologiquement, un être humain ne peut pas être performant tous les jours, 52 semaines sur 52, 12 mois sur 12. On m'a raconté, qu'on peut avoir 1 ou 2 pics de forme dans une année. Psychologiquement parlant, on peut comprendre: peut-on avoir la motivation toute l'année pour se battre et être champion olympique tous les mois. La rareté fait la richesse, ce n'est pas un hasard si on aime les JO, .... une fois tous les 4 ans.
C'est comme moi, je suis un petit entraineur d'une petite province d'un petit pays. Oui je suis entraineur à la JA Melesse, un club dans une toute petite ville de la banlieue rennaise. En effet, souvent en France on se demande : c'est quoi ce village gaulois où il y plus de marathoniens en 2h50 que partout en France. N'empêche, nous avons des champions plusieurs fois titrés au championnat de France, mais le commun des mortels ne sait même pas ce que représente le travail pour descendre sous les 2H30 au marathon.

alors il faut que je me mouille: mes copains qui ont réussi à faire le championnat de France le 1er mai puis ils ont confirmé en gagnant par équipe au mont st michel m'ont clairement dit: "c'est une connerie d'aligner 2 marathons en 3 semaines et demi"

Par expérience, on sait que le marathonien de base met plusieurs jours pour se remettre des 42,195 km. Celui qui fait plus de 5 marathons par ans ne peut pas les faire tous à fond, c'est un choix.

Pour résumer, si vous vous en foutez du chrono alors faites vous plaisir et voyagez, allez à droite et à gauche et courez vos marathons comme bon vous semble et écoutez votre corps, soyez attentif aux signaux, s'il dit keep cool, alors levez le pied faites juste en footing, s' il vous dit, p... je suis en forme, ... prenez des risques et cherchez une autre variante du plaisir: celui d'avoir l'impression d'être un champion, au lieu de battre le record du monde , vous battez votre record personnel. Maintenant si vous êtes jeune et performant, je vous assure que péter un super chrono en étant dans les meilleurs 20 français, c'est ... pas mal.

Q: combien faut-il espacer les marathons ?
R: il faut relire la réponse à la question précédente,
si je veux juste faire du tourisme, alors c'est plutôt les économies, c'est à dire l'argent qui pourrait me bloquer.
si je veux faire un record, une perf, un chrono, je compte sur 1 ou 2 pics dans l'année, je tiens compte de la récupération et de la préparation spécifique et un champion me l'a confié: il faut en gros 8 semaines.

Q: durant un marathon, y a t'il toujours dérive cardiaque ? est-ce que l'entrainement permet de minimiser cette dérive ?
R: sur la base de l'observation de dizaines de courbes enregistrées lors de marathon, ma réponse est: une réponse de normand, p'tête bien qu'oui ... bien non.
en regardant ceux qui ont une dérive (à peu près 10 pulses entre la vitesse de croisière et le moment où le gars est à fond) et ceux qui ont des courbes plates (à peine 1 ou pulses d'écart en régime de croisière), j'a une constatation possible:
ceux qui s'entrainent essentiellement en endurance et surtout à FC stable, auront des FC très peu variables en course. C'est un grand classique, si on s'entraine longtemps dans une zone, il y a installation de confort et le corps finit pas se plaire dans un terrain connu. Notez au passage que chez nous il y a beaucoup d'endurance mais aussi quelques séances de VMA (essentiellement courtes).
Pour donner un début de réponse à l'entrainement et la dérive cardiaque constatée chez beaucoup de marathoniens débutants (en gros 2 ans de marathons), je dirais qu'il faut se pencher sur les causes possibles de la fameuse dérive cardiaque.
rappel: au bout d'un certain de course, on s'aperçoit qu'à allure constante, la FC grimpe. Ou bien autre variante, à FC stable la vitesse diminue inexorablement.
Les explications possibles sont:
le coeur est une pompe, à chaque envoi de sang, un volume est poussé hors du ventricule gauche, on parle de VES (Volume d'Ejection Systolique). Dans un volume donné, il y a un certain nombre de molècules d'oxygène. Quand il y a deshydratation, on note une perte d'efficacité de transport d'oxygène. Pour que le muscle fonctionne, il faut du carburant (glucose) et du comburant (oxygène) pour que la réaction chimique se fasse. Depuis des années on sait que le VO2max, le volume d'oxygène maximum est directement responsable de la performance aérobie (travail du muscle avec consommation d'oxygène).
En résumé, pour que la machine fonctionne bien il faut lui apporter de l'oxygène et d'autres molècules. Sur la fin d'un effort en endurance, apparaît un phénomène très important: du fait de la détérioration du geste dû à la fatigue, la foulée n'est plus aussi efficace qu'au début où le marathonien est à 100% de ses capacités. Cela se traduit par un affaissement, le corps est plus bas, l'amplitude de foulée est moindre. Il en résulte : soit le coureur maintient sa vitesse soit il perd en allure. Pour maintenir sa vitesse vu que l'efficacité est moindre il est obligé d'augmenter son rythme cardiaque pour augmenter l'apport d'oxygène. Sinon s'il ne fait que maintenir sa FC, donc son apport en oxygène diminue, à cause d'une efficacité moindre il perd en vitesse.

C'est bien beau tout ça, on ne fait que constater.

Si on décide qu'on peut changer les choses car c'est possible, on regarde de plus près les causes de la perte d'efficacité, les causes de cette fameuse dérive et on essaie de corriger.

Q: (j'enfonce le clou) peut on par l'entrainement reculer ou bien faire disparaître cette dérive ou bien cette perte d'efficaité ?
R: sincèrement je le crois et j'ai cherché des explications et je vous les livre.

causes de la dérive cardiaques:
-deshydratation, la quantité d'eau diminuant, le sang devient plus visqueux, il doit pomper plus pour envoyer la même quantité d'oxygène. la FC augmente, pour minimiser cela, il faut bien s'hydrater, attention même sous la pluie, il y a perte d'eau puisque le corps chauffant, la thermo-régulation se fait par transpiration (perte d'eau) à chaque fois qu'une bulle d'eau est vaporisée, il y a tranfert de chaleur du corps vers la bulle d'eau. Il faut donc boire, ... de l'eau en course.
- perte d'afficacité de la foulée, le corps se tasse, le marathonien est plus petit, l'amplitude de foulée diminue. Pour contrer cela, il faut habituer le corps à encaisser la charge, c'est pourquoi les sorties longues sont obligatoires. Mais voilà à faire trop de sorties longues (c'est quoi trop ?) le corps se fatigue et le marathonien peut être trop fatigué le jour J. Il faut doser comme il faut en fonction de l'athlète. Il faut aussi en période générale renforcer le corps. Le but est d'avoir un corps bien gainé: les muscles forts, là où il faut. Les moyens qui permettent d'être fort sur la fin du marathon: gainage ou travail de côtes (rotissoire, PPG type pas de sioux, skipping, foulées bondissantes, les côtes renforce les muscles (abdos, obliques, dorsaux)) . Un corps bien gainé permettra d'être "grand" plus longtemps.

en conclusion: si vous voulez être fort sur marathon, ce n'est pas en s'entrainant 2 mois avant chaque marathon mais c'est en faisant de la préparation générale toute l'année (renforcement musculaire, rappel de sortie longue) et vous vous concentrez 2 mois environ, vous mettez toute votre énergie physique et toute votre énergie psychique. ça se résume à: j'en veux, je vais le faire, je ne déconne pas, je me renforce et ... je vais péter un chrono.

Q: quand est-ce que les gars vont péter un chrono ?
R: une partie de mes gars vont courir à Berlin le 28 septembre, un autre partie à La Baule le 7 octobre. Amsterdam le 19 octobre. Une chose est sûre, ce sont ceux qui s'entrainent en ce moment avec ce qu'il fait de récupération qui seront d'attaque cet été pour entamer la préparation spécifique. Le test de paliers de FC permet de définir là où il faut s'entrainer.
Le résultat n'est pas garanti, je ne suis pas un magicien et les athlètes sont des êtres humains avec leurs faiblesses et leurs capacités.

Je leur fait confiance: ils donneront le meilleur d'eux-mêmes. C'est cela qui me fait avancer, qui me motive à les aider à tirer le maximum de leur potentiel. Leur réussite est aussi ma réussite, leur plaisir est aussi mon plaisir.



mercredi 28 mai 2008

Les marathoniens dans la presse la veille du Mt St Michel

étant en déplacement hors de Bretagne, je n'ai pas eu sous la main notre quotidien et je viens de trouver l'article sur le site Internet.
Les gars du club sont assez fiers je crois. Ils peuvent.

Pour intégrer l'équipe, il faut vraiment s'entrainer dur, que ce soit pour le cross et bien sûr pour le marathon. Bon il n'y aura pas de France de marathon en 2009, alors doit-on déjà viser 2010 ?

article de vendredi dans Ouest-France

Au fait, le samedi 24, les gars ont terminé à la première place en équipe (classement en additionnant les 5 chronos) .

dimanche 25 mai 2008

marathon du mont st michel

Nos champions de France de marathon par équipe Vétérans se sont alignés sur le parcours allant de Cancale au Mont St Michel. Ce sont donc andré Sicot, franck Poirier, Laurent Deshayes et emmanuel Cerisel (champions 2008 à Sénart) qui ont été rejoints par eric Demeulemester (champion 2007 à Dunkerque) pour constituer une équipe du club JA Melesse. Le record du parcours n'a pas été battu. Les conditions ne semblent pas avoir été très favorables à l'ensemble des coureurs. Les chronos de Melesse vont de 2h37 pour éric à 2h53 pour le dernier équipier.
Etant actuellement plus habitué à regarder qu'à courir, j'ai pris des photos au départ et à Beauvoir.

Sur le site de courir en bretagne vous avez 3 excellentes galeries de photos de Christian Delerue

Les photos ne le montrent pas mais vous vous doutez que ceux qui ont enchainé deux marathons à 3 semaines d'intervalle sont très fatigués, c'est par exemple un chrono de 2h39 ou même 2h53 au lieu de 2h31 . Certains m'ont dit : "plus jamais çà", d'autres plus habitués à faire plusieurs marathons à la suite: "je ne ferai pas çà l'année prochaine".
Ce sont de grands garçons, ne sont-ils pas vétérans ? alors ils assument quand ils font des erreurs mais c'est comme souvent après un marathon, on se dit:"qu'est-ce que j'ai eu mal, plus jamais çà" ça dure pour certains 3 jours pour d'autres 3 heures et ensuite on se dit:" à quand le prochain ?". Non quand même pas à CAEN !!!
Espérons que nos champions n'iront pas au marathon de la liberté, car même si c'est une belle course, ils doivent récupérer !

mercredi 14 mai 2008

différences entre marathoniens


Encore et toujours des courbes à commenter.
Aujourd'hui, je vous propose un exercice de reflexion.
Nous avions 6 membres de notre club au France de marathon.
J'ai récupéré 4 courbes correctes.
Le graphique du haut montre les moyennes de FC par tranche de 5km et celles dans les 2195 derniers mètres.
Le graphique du bas, donne la moyenne des allures. N'oubliez pas qu'à partir du 24ème kilo, ils ont eu le vent de face !

Lâchez vous et écrivez ce que vous avez décelé dans ces deux graphiques.
Afin de vous donner un peu plus de précision, je vous met aussi la courbe de Franki obtenue grâce au logiciel Polar. (Rappel, en cliquant sur les images, elles sont affichées plus grandes)

mardi 13 mai 2008

reprise en douceur - un mal pour un bien

Les deux méga-ponts sont terminés, on a envie de reprendre le travail! si, si , motivé.

On ne doit pas s'habituer au farniente même si c'était bien de se vider la tête à ne rien faire de contraignant, il faut se garder ces moments privilégiés dans un coffre fort et ne les ressortir qu'à certaines occasions, car la rareté donne plus de valeur.

Dans mon cas, ça a coïncidé à un mal pour un bien.

Le mal, c'était une légère entorse à la cheville, celle-ci revient de temps en temps c'est le vestige d'une première blessure avec une reprise trop rapide et le ligament latéral interne n'a pas aimé.

Alors, j'ai patienté 2 semaines sans aucune activité sportive sollicitant la cheville, ni judo ni course à pied, normal, même la pose simple du pied me faisait mal.

Pendant cette inactivité sportive, j'ai eu du temps. Du temps pour d'autres activités, la reflexion entre autres bonnes choses; le mal pour un bien est le suivant: ma fille la plus jeune, en conclusion de ce week-end a dit: "papa, on a fait plein de choses ensemble, c'était bien". Ce n'était pas teinté de reproche, ce n'était pas pour affirmer, tu ne t'occupes pas beaucoup de moi, c'était juste pour dire qu'elle aime ces moments simples de complicité à faire du vélo, de la natation, regarder et discuter d'un film ...

Samedi matin, j'ai rechaussé mes runnings, j'étais prêt à me coltiner du bitûme. Après 57 secondes de footing léger, j'ai stoppé car les sensations étaient mauvaises. Dimanche, j'ai hésité et j'ai opté pour la natation et ce Lundi de Pentecôte, j'ai fait ce que je conseille souvent pour la reprise: footing très lent à très petite dose.

Contenu de la séance: 3' course 1' marche quatre fois, la FC ne montait pas, bon signe puis un km tranquille, cela a donné 6'09, cela me rapelait mon allure de croisière aux 100km, et c'est tout pour la course, je suis rentré en alternant marche de touriste et marche rapide. Ce n'était pas le grand bonheur mais c'est déjà le signe annonciateur de futurs footings avec les copains, et ça j'aime !

Certains de mes athlètes ont décidé de reprendre un entrainement structuré. Je les encourage à retourner au stade pour réintroduire de la qualité ( pour ma pomme, il faudra atteindre encore pas mal de footings) et il faut toujours se souvenir que le simple fait de bouger, c'est déjà du bonheur.

vendredi 9 mai 2008

Compétiteurs, variez vos plaisirs, récupérez !


Foulées à Noyal-Pontivy, sur la photo prise avant le départ nous avons de gauche à Droite: Jilali, Patrick, Franki, Alain, Bruno, Jean-Lou et Patrice.
Ils prendront le départ avec comme seul objectif, se faire plaisir sur un 10km. Manquent sur la photo car ils ne peuvent courir: thierry et momo; avec moi ça fait trois gars qui prennent leur mal en patience, car des bobos, petits ou gros nous obligent à être sages.

Si on revient sur le proche passé de chacun, on a un éclaircissement sur la forme du moment et les chronos éventuels qu'ils ont faits.

Tout d'abord, rappelons que Franck Poirier n'a pas chômé jeudi dernier car il a tout simplement couru à fond le marathon de Sénart et a réalisé son meilleur chrono en 2h31'32, au scratch il est juste derrrière dédé, andré Sicot 2h31'21 avec Laurent Deshayes 2h37'57 Emmanuel Cerisel 2h40'02 et Karim Atiki 2h42'07, cela mérite le respect pour le club JA Melesse qui termine championne de France Vétéran par équipe. Au passage je salue le grand champion qu'est Samir Baala qui gagne le titre de champion de France de marathon pour la deuxième fois (2002 et 2008).

A chaque fois qu'un athlète a tout donné en compétition, il faut qu'il récupère, la réussite peut apporter tellement de plaisir que cela cache un corps un peu diminué, affaibli par l'effort. De plus le marathon réclame une récupération plus longue qu'un semi ou qu'un 10km. Alors la durée standard est de 2 semaines. Cependant, nous avons des gars qui s'entrainent beaucoup et qui récupèrent plus vite, il n'est pas rare de voir seulement 10 jours pour qu'un athlète reprenne la qualité voire une compétition courte, nous avons aussi des gars exceptionnels qui s'entrainent en bi ou tri quotidien alors il leur arrive de s'aligner juste une semaine après un marathon et claquer un beau chrono sur 10km.

Attention, c'est réservé à quelques champions qui ont des centaines de kilos dans les pattes toutes les semaines de l'année. SVP n'imitez pas les champions en terme d'entrainement, allez voir des entraineurs.

Franki avant le départ avait une patte qui n'était pas vraiment rassurante, il a pris le départ et dès le deuxième kilo, il a stoppé, c'est quelque chose qui ressemble à une contracture et il a eu la sagesse de ne pas aggraver çà. Il va devoir récupérer encore un peu.

Passons à ceux qui n'ont même pas pris le départ, (thierry, momo et moi) ils en avaient vraiment envie quand même, s'ils n'étaient pas raisonables ils auraient couru sur une jambe. Comme la raison leur dit que courir sur la fin de rétablissement d'une blessure ne peut qu'amener à rallonger la pause "sans sport" ils se sont rabattus sur la joie de voir les copains et ont fait des entorses aux règles de diététique sportive.

Parmi les copains, on peut dire que c'est Alain Martin qui a fait une course à son meilleur niveau, il est frais cette année il n'a pas préparé de marathon ni de semi et il est en train de gagner en vitesse sur 10km. Sa préparation générale est classique avec des côtes, de la vma courte et des séances de spécifique 10km parce que maintenant il va avoir comme objectif de descendre sous les 40'. (Pour une séance qualité, il fait un footing de récupération)

Jilali et Jeanlou, sont un peu dans le même cas, leur dernier marathon était en octobre, ils ne font pas les cross et ne s'entrainent plus beaucoup l'hiver. Jilali a été meilleur sur les derniers 10km, Jeanlou sait qu'il va falloir en mettre un coup pour retrouver les sensations de vitesse sur le "court". Patrice fait partie de la bande mais n'aime pas les préparations de longues haleines, il court plus vite qu'eux mais n'est pas en ce moment dans une optique chrono.

Patrick qui est celui de la bande qui fait le plus de tests de paliers de FC a donc plus souvent une image plus nette de son niveau. A la sortie de l'hiver, il était bien bas et loin d'espérer retrouver les chronos des printemps précédents. Avec sa constance à l'entrainement il a fait mieux que retrouver son niveau puisqu'il a battu son record sur 10km récemment (scratch 41'35 à Chavagnes 41'28 réel). Sa préparation va commencer à changer puisqu'il s'oriente vers le semi marathon Cancale-St Malo le 15 juin.

Bruno est très fatigué en ce moment; à le voir courir, on remarque de suite qu'il n'a plus la foulée facile de l'époque de sa préparation marathon. Pour faire court, sur l'euphorie de son record au marathon de Paris, il a voulu reprendre la course avec dans sa tête tous ses records depuis cet hiver, record sur 10km, record sur semi et record sur marathon. Mais voilà, la constatation est simple il faut calmer le jeu, réapprendre à courir lentement, apprendre la patience et ça reviendra.

Pour terminer, le plus important dans cette journée du 8 mai à Noyal-Pontivy, c'est encore une fois la constatation qu'on a du plaisir à se réunir et chez momo c'était du bonheur. Cela fait deux fois qu'on vient et ce ne sera pas la dernière parce que, qu'on soit seul ou en famille, l'association ADN sait nous accueillir en toute simplicité et nous partageons, les saucisses, les merguez, les carottes rapées, le taboulé, la salade de riz, les fruits, la bière, le vin, la bonne humeur. Nous sommes après çà fin prêts à ne pas faire d'exploit sur la course mais ça c'était prévu dans le plan.

Nous somme rentrés à Rennes en se disant, c'est ça que nous aimons dans la course à pied : nous rencontrer, que nous soyons des champions ou des simples coureurs de peloton, nous sommes bien ensemble. On se repose la tête !

Merci momo et ton association ADN Association Détente Noyalaise

mercredi 7 mai 2008

marathon de sénart 2008 France FFA comparaison de deux marathoniens



De peur de vous laisser trop attendre, au lieu de récupérer les informations de beaucoup de marathoniens du Club, comme je ne cours plus en ce moment, j'ai un peu de temps pour "lire" les courbes de Fréquences Cardiaques qui donnent aussi les temps de passage, cela permet aux curieux de voir l'évolution des allures et des FC en plein milieu d'un marathon. Les athlètes qui ont généreusement donné leur courbe, ont couru en regardant de temps en temps le Polar mais ils ne devaient pas se prendre la tête avec. Il faut savoir que le corps a des réactions quelquefois très surprenantes et entre deux coureurs vous pouvez avoir des profils de courbes très très différentes.
Il faut donc remercier Karim et Emmanuel pour avoir scrupuleusement topé tous les kilos et supporté l'émetteur, je l'avoue, il peut dans certains cas être vraiment pénible à supporter, dans mon propre cas, sur de l'ultra, il me fait vraiment ch...

La courbe la plus haute en rouge est celle du sénior, celle en bleu est celle du jeune vétéran, celle en noir est la courbe d'altitude. Un détail: la descente du dernier kilomètre pour atteindre le beau stade en tartan A. Mimoun donne 34m de dénivelée négative.
Afin que cela soit plus lisible, j'ai reporté les moyennes tous les 5 km et sur la fin sur les 2195m.
les triangles montrent les pics de FC, tous les deux ont fait la saison de cross et je les ai vus sur les derniers mètres, ils avaient la tête de ceux qui s'arrachent pour gratter encore un peu sur le final. Manu a gagné une place au scratch, cela l'a fait monter à 172 pulsations, Karim n'est monté qu'à 191, c'est beaucoup pour certains mais peu pour lui qui a connu par exemple le MdP 2007 avec la chaleur qui l'a fait monter à ... 204 pulsations/minute.
En terme d'évolution de la moyenne, on voit bien la dérive cardiaque de Karim, celle-ci est là, à l'entrainement et en compétition dès le 10km (voir son record à Aubergenville). Sa FC est à 171 sur les premiers kilos et 181 sur la fin, quand on ne tient pas compte de l'emballage final. Pour manu, c'est différent, il est à 160 et termine à 164. Cependant, il faut, comme sur toute lecture associer l'évolution de la FC à l'évolution de l'allure.


Manu est parti sur 3'40 au kilo et karim 3'47. A l'entrainement, Karim a surtout travaillé l'allure spécifique 10km à 3'20 puis, la compéttion passée, il lui a fallu faire quand même deux séances pour trouver une allure. Sans avoir d'objectif précis, il s'est retrouvé à une allure "confortable" de 3'48. Comme il ne fallait pas se mettre de pression inutile, Karim n'a vait aucun plan de course et devait juste participer au France. Apparemment, deux séances ont suffi pour imprimer cette allure. On ne sait pas si c'est le vent ou le manque de préparation qui a agit sur sa vitesse, en tous cas, après le semi, on constate une allure qui diminue. De toutes façons ça a été le cas pour quasiment tout le peloton. Il suffit de regarder le premier et le deuxième semi d tous les coureurs, pour constater que les cas de negative split sont très très peu nombreux. Le vent a surtout été pénalisant du 24ème au 35ème.
Pour la préparation de Manu, ça a été chaotique, d'abord il a terminé les cross, sur les genoux et a du se régénérer avant d'entamer une préparation. Comme souvent quand un gars est fatigué, je ne lui demande pas de faire des séances calibrées au chrono mais j'axe sur le spectre des Fréquences Cardiaques. C'est assurément un moyen de ne pas l'envoyer dans le surentrainement. Un autre paramètre qu'il a fallu gérer, c'est la qualification, on a donc engagé Manu sur un marathon à Label. Il se trouve que 4 semaines avant le France il y avait Cheverny. Les organisateurs qui sont adorables ont été ravis de voir arriver Manu comme meneur d'allure. En concertation, nous avons décidé qu'il ferait meneur pour les 3 heures, c'est une occasion d'aider les gars à passer la barrière mythique et surtout cela empêche que Manu parte comme un fou. Il a tenu son rôle avec beaucoup de sérieux, malgré une vilaine gastro qui l'a fait se ronger son frein pendant une semaine il a respecté le tempo et son chrono final est exactement de 3h00'00. On peut dire que la qualification plus la maladie l'ont un peu diminué. En tous cas, l'allure spécifique marathon n'était pas déterminée et on savait globalement à quelle FC il allait se cramer. Nous avons axé la préparation à aider manu à courir "lentement".
Du 30 au 35ème karim et manu ont été à la même allure de 3'52, ensuite la décélération a été plus forte pour manu qui a tourné en 4'03, même pas 15km/h c'est "lent" pour lui mais c'est bien de constater que même si musculairement il a dérouillé sur la fin, il ne sombre pas et termine plus fort.
Quelques chiffres intéressants.
karim: 2h42'07
allure du 1er semi 3'48 (1h20'09)
allure du 2ème 3'53 (1h21'58)
FC moyenne 176
manu: 2h40'02
allure du 1er semi 3'42 (1h18'09)
allure du 2ème 3'53 (1h21'53)
FC moyenne 163

En ne tenant pas compte du sprint, les FC maximales lors du marathon sont 185 pour Karim et 170 pour manu.

Parce que je les connais un peu (bien les connaitre me demandera peut-être 4 ou 5 ans) je suis admiratif de leur capacité à se motiver si longtemps à des allures et de Fréquences Cardiaques si élevées. En effet, c'est du grand art car ils frôlent ce qu'ils donnent sur un 10km et cela dure presque 5 fois plus longtemps sur marathon.

En effet ils ne font pas les chronos des vainqueurs sur marathon International avec lièvres, dollars, média et tout le tsouin-tsouin, mais pour moi et pour les connaisseurs ce sont des champions.

Ps: ce ne sont que 2 parmi ... mes amis du club qui étaient là ce jeudi 1er Mai, au marathon de Sénart championnat de France de marathon 2008.


vendredi 2 mai 2008

diaporama de photos au championnat de France de Marathon 2008

Hier, nous avons été comblés, nous les entraineurs et les coureurs de la JA Melesse.

vous allez sur l'album photo grâce au lien ci dessous vous mettez en diaporama et vous aurez un petit aperçu de notre équipe championne de France en vétéran.

http://picasaweb.google.fr/charlie.lehoangan/ChampionnatDeFranceDeMarathonSenart2008